可可爱爱的混酱回忆录～（多图提醒！）

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混酱，

一日身体探索实验室🧪

混酱是由上海接触即兴社区发起的一日身体探索活动。 起初我们的想法是组织宝藏男/女孩互相分享交流各自的身体训练。但时间排好，就变成7-9个小时的魔鬼训练营。刚开始很害怕太硬核没人来，但几乎每次都爆满收尾。

接手组织混酱，也是因为 一个人做舞蹈研究和实践很孤独，但最后变成一群人的学习和分享，这个转化的过程非常美妙和令人感动。

从身体重新出发，

致敬六七十年代的接触即兴

后现代舞主题混酱视频海报 by Claire Huang

出于对六七年代先锋艺术的致敬，在我9月份接手后，开始整理不同的主题，以接触即兴为中心进行延展，从身体重新出发，慢慢梳 ( 考 ) 理（古）出一些脉络，还原当时时代的面貌。

活动主题包括

# 九月：东方身体智慧

# 十月：西方身心学

# 十一月：后现代舞回顾

# 十二月：新年大大大混酱

训练的类别包括

包括太极 / 合气道 / 古典瑜伽 / 费登奎斯 / 身心平衡技法 / 拉班/巴特妮芙动作 / 美国后现代编舞 / 舞踏 / 舞蹈影像 / 摇摆舞等。

这些主题和训练的安排都来源于接触即兴多学科融合的属性。接触即兴诞生于百花齐放的六七十年代。创始人Steve Paxton是体操运动员出身，主张让舞蹈回归身体运动的本质。接触即兴注入了 #东方的元素 ，从太极推手中感受气的流动，练习合气道的滚地技巧避免受伤。同时它的放松技巧和 #身心学 发展也有很多相似之处。最后我们把它放回到 #美国后现代舞 的浪潮中，去讨论当时的社会和文化背景。

从社区再出发，

致敬混酱所有的参与者

从一开始，我们把混酱定义为社区活动。大部分的导师来自于社区内部，收费比较亲民让更多人有参与的机会。受到去年疫情的影响，我们很难邀请外地的导师，也担心经济不景气，按之前的定价很难招生。 作为回归社区的在地性实验，混酱算是一个成功的尝试。

废话少说，下面我们开始回顾吧（多图提醒）！

#最怀旧的moment

在做后现代舞回顾中，我们决定 穿越到1972年（见下图👇），练习接触即兴当年第一场演出训练的动作 —— 空中接人！让舞蹈回到动作的本质，离开习惯的直立状态，和同伴分享重量 and 一起冒险！Steve大神不愧是前体操运动员，把这种实验(不怕摔！)的精神带入舞蹈中。

*各位盆友如果没有经过训练，请勿在家模仿！

#最漫长的行走

和接触即兴相似，舞踏的训练也包括行走。当步伐慢下来，慢到10秒一步，身体的习性将会被放大。双手如何摆动，身体的协调/流动是否受阻？目光注视在哪里？飘忽不定还是太专注某处而是失去全局的视野？哪些动作来自于个人的习惯，哪些又是自然的习性？ 行走成为一个重新观察和认识自我的窗口 。

#美国后现代舞编舞宝典

我们如今很少在演出的介绍中看到后现代舞这个种类。它更多指向活跃于美国六七十年的后现代舞。现代舞和后现代舞似乎并不遵循时间的线性发展。但我们 潜移默化地受到当年这些革命性的编舞技法所影响 。

垂直 / 新方向 / 水平 / 即兴 / 倒立 / 日常动作 / 随机 / 重复 / 累积 / 逆反 / 并置 / 拼贴 /...

#最凶猛的降维打击

在身心学主题的工作坊中，我特别想强调引导内容的理论支持，给市面上无证经营的舞动治疗一次降维打击。Iris是我见过史上最强的身心学学霸，一次性融合普拉提、禅柔、身心平衡和经验解剖学多个流派来做分享。两人一组，通过触摸肩胛骨肌肉来感受小拇指运动对肩部牵连，以此来体证身体不同部位的关联。本人也荣幸体验过私教课，五星级体验！

#最舒胡的科学躺尸

费登奎斯技法让人非常耳目一新。动中觉察的训练是在慢而有意识的动作过程中，打破平时的动作模式，比如与习惯相反或完全陌生的动作， 重新调动神经系统的学习功能，建立有效的动作神经控制，提升运动能力 。愿全天下的练功房再也听不到拉筋的呻吟声～

#最迷人的大🦵

皮肤是我们身体最大面积的接收器， 每个毛细孔都是我们的观察世界的眼睛 。掀开地垫，感受地板和地垫不同质感。再掀开裤腿，同伴用嘴巴人工制风，感受不同温度的质感

yinqi真Shine bright like a diamond ~

#最热闹海报

12月份的新年混酱，我们用公开招募的形式召集工作坊带领者。 这次混酱也是参与人数最多，最长的一次（9小时！）。 再次谢谢soft给我们设计的海报。

#最甜行为

海报设计师soft 带来“一元钱的快落”行为。你可以选择用一块钱购买棒棒糖，也可以用除了👋直接拿的各种方法，把🍭从soft身上取下来。

#最实验舞蹈影像

感谢嘉敏的工作坊，让我们刷新对舞蹈影像的认识。不同与往常记录性的视角，这个工作坊尝试让我们构建身体和镜头的互动关系。 在实验与玩耍的镜头凝视下，探索身体被使用的可能性。 本视频由娜拉、Ino、梅子、宁子、Dobi和海波联合呈现，嘉敏辅助剪辑。

幕后花絮太美丽了，请各位右滑细品👇👇👇。

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#最群魔乱舞现场

在新年混酱中，我们加入了 持续3小时的舞酱 。有即兴音乐的现场果然气氛一流，谢谢即兴乐手李漾、晓帆、Guilherme和Ash。

#超级变变变之人肉车轮

此刻薇薇老师有种浮在死海放空的感觉，我也很好奇她当时在想什么？不过Tamae的工作每次玩的招数是真硬核。

#最上头的抖动

现在，让我们有请流汗王子Yinqi!

#最美丽男孩的回眸

俄罗斯战车进入节能模式！

#最邪教组织（误！）的合照

每次体验结束后，我们都习惯围成圆圈一起分享，这样我们可以看到每个人的脸。这次在静安文化馆舞台，应该是我们围过最大的圆了～

下一期混酱？

这种不断的实验探索/hacking，并且把身体当成一个游乐场/lab的模式，充满了未知和兴奋 。曾经有人质疑过这种小而密集的工作坊的价值。其实，这是否会成为一个从入门到放弃的体验，取决于个人。当中有不少小众的流派，其实在国外或者在专业领域受到非常多的欢迎。这种主题性的整理，更容易让大家从体验中去理解和拓展视野，找到最适合自己的训练方法。

举个例子，本人在组织活动的过程中开始入坑舞踏，与超级minimal的接触即兴形成平衡，目前跟着京都舞踏大神学习快5个月了。希望大家也能从混酱中找到新的理解、体验和结交新的盆友！

2021年，我们不再举办混酱，但它会转化成以会更深入的形式，回到大家的身边。

我们下次寸草训练见咯！