临在-感受当下的力量（下篇：具体方法）
临在
感受当下的力量
睁开眼睛看着自己的手移动、弯曲；
闭上眼睛，手移动、弯曲，你能感觉到它吗？
睁开眼睛，感觉手，如同闭着眼感觉它一样；
你感觉到了你的手存在吗？
你是不是在用感觉觉察你的手呢？
把这种感觉复制到生活里的每一处，最后会到达一个点——“临在 ” 。
在上一篇关于“临在”的文章里（ 临在-感受当下的力量（上） ） ，粗浅的为大家讲解了它的概念以及“临在”状态的觉知力量。 如何在生活中用一些具体的训练方法帮助我们寻找“临在”的状态呢？
接下来就为大家举一些
具体
的例子（感谢戴剑老师的经验分享）：
01
走路训练
也许你习惯边走路边玩手机；边走路边想其他事情，比如“我今天穿的是不是不好看”、“有人看我怎么办好尴尬”；或者为了下一个目的地匆匆忙忙，整个人急躁不安。
不妨把走路这个过程也当作一件事情对待，不只是认真对待刻意走路，就像有的人会每天给自己安排30分钟的慢走，其他时间每一次从出发点到目的地的移动过程，也要仔细处理。哪怕只有5步路的移动，也不能慌慌张张心神乱飞。很多人跌倒、崴脚、出意外通常都是走神导致的。
走路可以看成是静态的姿势在运动中的体现，因为重力的作用，人体身体有倒向地面的倾向，保持直立则需要身体肌肉的收缩来对抗重力。
有的人走起来没有动用到脚的所有肌肉，很容易造成脚的肌肉力度不均匀。行走的时候，使用脚跟着地，然后脚心，脚掌，最后脚趾。然后将力量从脚跟到脚趾收起来，通过小腿，大腿传递到另一只脚。在走路时，感受每一步从脚后跟落地到脚掌碾压的过程，身体的重心变化的过程。也可以观察经过的环境，用心去感知。
02
家务训练
真正喜欢做家务的人应该很少，一提到刷碗、拖地、整理，大部分人都是由内而外地抗拒。但家务活又不能避免，在做家务过程中如何寻找“临在”呢。
戴剑老师提供了一种方法，他会在刷盘碗时观察它们碰撞的叮叮当当声音，这是一件很有意思的事情。
在扫地拖地时，可以在地面画不同的形状，有时按条状打扫，有时按曲线打扫。
切食物时，不同食物散发的味道，液体的触感，都是我们能够感知的部分。
多尝试一些方式，用观察的心态做家务，避免一些不良情绪的产生，以此来提高关注力。
03
睡眠训练
睡前很多人习惯狂刷朋友圈、微博等社交平台，有时刷短视频不知不觉就到半夜了；部分人失眠，没有良好的睡眠状态。
夜晚的长睡眠是机体调整的时间，推荐十一点前入睡。
推荐大家尝试 美国两分钟入睡法：
1.放松你的整个面部包括舌头、下巴、额头、眼窝、眼周。
2.压低肩膀，放下手臂，越低越好释放脖子的紧张感，尽快放松接着放松肩膀 ，大臂和小臂再延伸到手掌和手指。
3.深呼吸，呼气，放松胸部，吸气让肺里有充满空气的感觉。
4.和放松上肢一样，放松你的下肢先放松你的大腿和小腿，接着放松脚踝和脚。
这个方法需要多次尝试多次练习之后熟能生巧可以帮助快速入睡享受睡眠
如果无法短时间入睡，不要执着于“为什么睡不着”这件事。实在睡不着的话，可以在安静的环境中，观察黑暗，观察睁眼和闭眼的黑暗有何不同，听寂静的声音，听一听心跳的声音、钟表滴答的声音，宠物呼吸的声音，也可以感受皮肤的起伏，感受汗毛和床带被子的摩擦。
04
站立训练
站立也是一个需要感受的状态，在聊天时，不经意间身体就形成了一个扭曲的站姿，比如单侧重心站立，含胸驼背，疲惫劳累。
除了有意形成健康正确的站立方式外，还可以体会两只脚转换重心时给身体带来的变化。在乘坐公交、地铁时，寻找能够稳定身体的站立方式，或者随着车的摇摆同步晃动身体，这些有意思的方式都会帮助我们关注站立本身，减少“走神”、“思绪乱飞”的情况出现。
05
CHANGE
除了观察、寻找外，改变也是一种方法。避免过度沉浸，过度沉迷。
无论哪一种生活方式，在你寻找“临在”状态时，过度的关注反而打破了“临在”的形成，因为“临在”不是用力，是一种“轻松的觉知”。
除了这些基本的生活场景外，任何事情都可以帮助我们形成“临在”状态。我们要临在于当下去观察我们心智带来的思考，情绪，和行为。
“有的负面情感都是由心理时间的累积，和对当下的否定造成的。”
如果总是聚焦于未来的话：“不安，焦虑，张力，压力，忧愁——所有恐惧的形式，都由太多的未来和不足的当下造成的”
如果总是沉浸于过去的话：“愧疚，懊悔，憎恨，怨怒，哀伤，悲苦，和各种形式的不宽恕，都是由于过去太多，当下不足造成的”
所以，当下的力量是无穷的，我们要在当下汲取力量。
关于“临在”，还需要在生活中不断寻找。当你真正处于临在的时候，你会知道的～
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