好文分享｜临在-感受当下的力量（上）

临在

感受当下的力量

你有这样的习惯吗： 边吃饭边看手机，囫囵吞枣，吃着吃着就吃多了，总感觉自己填不饱。但吃饭不看手机，就觉得吃不下去饭。

你有这样的感受吗： 太想练成某一个技巧，太想让接触即兴的对方完成某一个动作，太想做好某一件事，结果往往不尽人意。

你的满足感来源于此吗： 当你跳的更好的时候，你就会越快乐；当你更成功，你就会越快乐；当别人越爱你，你就会越快乐……

WHY

为何分享“临在”概念

临在

看到这两个字你首先想到的是什么？

·第一次听到“临在”是在接触即兴的Jam中，老师反复用它引导学员。在那个身体交流的场域中，听到这个词的第一反应就是抛弃杂念，只关注此刻在做的事情。

·戴剑老师在即兴课程中也经常提到 “moment by moment” ，提醒当下的重要性。

·对于临在的理解，我会在即兴中持续体会、感受。

·不过之后我对它的理解变得更加开阔，它蔓延到了我的日常生活中。在平时的烦躁时刻，我常利用 “一小时任务法” ， 只关注一小时内的任务完成度，不让“宏大”的长期任务影响自己。 但事情越来越多，任务越来越杂，我无法安静并耐心的完成短期任务时，我意识到我的专注状态已经受到影响了。这驱使我寻找方法，所以我想到了“临在”，这个在舞蹈即兴中的状态，何尝不适用于生活场景。

WHAT

临在究竟是什么

关于“临在”的解释，我从多个领域和使用场景中寻找到了一些信息。

·临在的英文是 presence

the state or fact of existing, occurring, or being present in a place or thing.

·百度百科解释为：指某一存有物和其他存有物“在一起”的实在性及不同的深度。指的是 有觉察力地安住于当下。活在当下，活在每一刻中。

·埃克哈特·托利在 《当下的力量》 一书中就在讲述当下，并谈论到“临在”状态。作者说，同样是感受当下， 他不喜欢用“觉知”这个词，因为“觉知”这个词让他有“用力”的感觉，他更喜欢用“临在”，因为 “临在”是“轻松的觉知”。

·在心理学领域中， “ 临在 ”是跟“ 聚焦 ”相互联系 的，没有建立临在的状态，我们的身心很难聚焦。

在内在关系聚焦当中将其称为 self-in-presence ，顾名思义就是 自我存在于当下 。

而在全身聚焦当中将其称为 Grounded Presence ， 大地般的临在 。

虽然名字不同，但本质相同——一种特殊的意识状态，而且这种状态只存在于当下， 此时此刻，它与时间同在，与生命同在。

HOW

如何才能找到“临在”状态呢

埃克哈特·托利在《 当下的力量 》中给出了四个进入当下的步骤：

1

觉知周遭的环境

进入当下重要的第一步，就是 觉知到在你周围的事物 ，觉知到围绕着你的空间——无论你置身何处，无论其间有什么事情发生。透过感官觉知去觉知到周遭所发生的任何事情，这涉及视觉、听觉等种种感官功能，它既不是修炼，也不是操作，它就只是觉知到当下的空间： 这个房间、房间中的人、坐在椅子上讲话的这个人、灯光、那里美好的摆设。

2

感激欣赏周遭的原貌

你 感激并欣赏当下的原貌 ，而这可能是你以前完全忽视的

随着感激欣赏而来的是一种 良善感 ，对于生命不断在你周遭展现的形形色色，你感受到一种良善。 万事万物中都有生命力 。

有些人对自己的周遭浑然不觉，一直就心不在焉，沉浸在自己的思绪中，他们对周遭的注意力，只够让自己不至于撞到东西。也许其中很多的念头还是负面的。

在强迫性思维的挟持下，心中生起的念头，一个接着一个，任何进入你心中的东西，你完全予以认同，你的注意力不断被无用的强迫性思维吸走，如此往复会塑造一个什么样的性格？

当感官觉知为你揭示的世界时，你的意识就已经有了转变，你不再想那么多，从沉溺在思维中，突然间你的 注意力完全处于此时此地，而且念头变得很少 。

3

觉知体内的能量场

当你觉知到自己的感官觉知时，你可能也感知到 一个简单却美妙的事实 ： 你是活的 。

如果你具有觉知，你就不一定要跟随着某个念头，你可以就只是容许它通过，然后念头又走了，于是你可以说：「我选择把注意力放在身体上。」你甚至用不着把这话说出来，你有这个选择，而你知道这是自己的选择。

不要求当下这一刻有别于它的现况， 感知自己的生命力和能量场，那就是你的人生和当下这一刻的生命力。

4

觉知真正的自己

透过感官觉知认知周遭、感激欣赏当下的原貌、感受体内的能量场，所有这些都生起于当下，但 当下还有什么是被你忽略的？

你会发现你的内在有这样的一个东西， 它是念头和念头之间的空间。

思绪不再是持续不断，突然间，你觉知到其中的空间，这让你感到非比寻常的美好和力量。 你真的觉得……（松一口气的声音），你找到了真正的自己。

真正的你不是那个带着一个故事的假我（ego），不是认同于你的过往、你个人的历史的那个假我，真正的你超越你个人的过往， 超越任何在你感官觉知中生起的东西。

你不是那个有着局限过往的个人化的假我，虽然那个维度仍然在， 但你的内在有一个比那更深的维度。 在那个维度上，你个人所发生的任何事情，无论好坏，统统都被超越而变得无关。

它是更深层的存在感或自我感，它让你的感官觉知成为可能，让你任何的念头成为可能，让你的情绪成为可能。

*

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视频中埃克哈特·托利有更为形象的讲述，感兴趣的读者可以跳转链接。

当你进入当下这一刻的最深层，你找到的和发掘的是你自己，你的本体。

当进入临在状态后，此刻的“自我意识”会具备一些特殊的品质，它会变得更加的 专注，开放，平静，包容，温和，接纳，共情……。 这些品质能让我们曾经内心痛苦的部分感到足够的安全，支持与信任。于是，痛苦的部分开始愿意呈现它自己，并出现在我们的身体意识当中，愿意和我们建立连接，被我们碰触与探索。这个存在是指真实的你此刻正存在着，你生命的本质此刻已真实地呈现出来，是 真正的你已经亲临、存在 。 当那个自在、清明、真实的真我呈现出来的当下，无论你身在何处、说什么话、做什么事，或是根本不说什么话、也不做什么事，都是“临在”的当下。 或者当你感受到自己存在时，想到什么，想做什么，也都是真实的“临在”状态。

未完待续

心理状态的调整如上所说，那 身体层面该如何提供帮助 ，与心灵共同抵达“临在”状态“呢？

在 下一期 文章中，将会结合“MO“体系的核心理念， 提供 给大家一些在日常生活和舞蹈训练中的 具体练习方法 ，敬请关注。

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寸草致力于后现代剧场的创作与演出，并于日常定期开设现代舞、即兴创作与肢体开发、接触即兴等课程.