笔记/ 给身体放个假，你能做到吗? 续篇

文末有舞酱视频

在上一篇文章中，提及了在 《Contact Improvisation》 中作者 Cheryl Pallant 提到的一些接触即兴的基本元素：（文中绿色字体摘译字书中，蓝色字体为作者理解）

建立接触（ making contact ）
与当下一刻即兴（ improvising with present moment ）
保持中心的重要性（ The Importance of Centering ）

本篇文章我们继续～

过程即目标（ Path as Goal ）

“没有预先定好的目标，没有预先设定的、需要展示的方案，想法和感觉，也没有要传达的信息。”

接触即兴中，没有什么地方一定要去，没有什么要刻意追求。这是一种彻底的放松，一种没有目的的闲逛和邂逅。如果失去了闲逛，失去了这种悠然自得的文化，生活就失去了很多宝贵的东西。

香港丸仔舞绘

“除非我们保持警觉，否则日复一日的重复生活会让我们对每一刻的诞生感到麻木，让我们感到自满，并又增强了这种司空见惯。”

惯性的生活很可怕，在重复的日常生活中，人变成了机器，忘记了自身的存在，自发性受到了最大的压抑，也因此失去了真实活着的感觉。

“自发性源自一个不受阻碍的视角。为了让自发性显现出来……我们关注经验，然后把它放到一边。我们关注表达，然后把它放到一边。我们关注自己的行为、习惯，然后把它们放到一边……”

想到了道德经所说：为学日益，为道日损，损之又损，以至于无为，无为而无不为。在CI中，我们试着看到自己的习性，然后将其放到一边，从而让这种自发性显现出来。这样的状态令人神往啊。极为缓慢，或者极为快速，但极为清晰，全然觉知，对搭档和自己都完全觉知，默契而又新奇的变化层出不穷。让人惊叹。自我也不断翻新，首先是在舞动中看到自己，看到老旧的，将之放到一边，尝试了这个，又放到一边，开始尝试那个。分分合合，联结不断，默契不断。真是通神啊。

“舞蹈本身没有目的，这将我们从某些期待的结果那里解放开来，促使我们对正感觉到的东西保持开放，正是这些感官信息将我们与“此刻” 联系起来，‘此刻的’自己和‘此刻的’周遭联系起来。”

CI是一种自由的流淌，任何目的期待都是束缚，可能使我们离开了当下的丰富性和可能性。这是一种巨大的自由。此刻，是我们唯一拥有的一刻，也是最容易错失的一刻。

“当不知道自己在哪里时，这正是即兴中最可贵的时刻。这比任何其它时刻都具有更大的可能性。我把它称之为‘空白’。即兴越多，就越感觉到伴随这些空白——这些参考点的悬置——而来的预期之外，和那些我们所追求的原初质料（ original material ）。”

上面这段是Nancy Stark Smith说的，忍受住‘空白’，等待，有些东西会从中生起。她说的原初质料，让我想到了那个“不思善、不思恶，正与么时，哪个是你本来面目”的禅宗典故。我们总习惯于填满，失却了空白的价值。

“很重要的是，哪些是允许的、可持续的动作，哪些是不受欢迎的、无法忍受的，舞者会自己来进行分别，一天与另一天不同，一个搭档与另一个搭档不同。”

接触即兴中打破了许多常规的界限，我们试着对新的尝试说Yes，然而这里仍然有 “界限”的问题，自由的前提是对界限的敏感和尊重。这是一个很重要的问题。

倾听动态（ Listening to Motion ）

“听，这是 CI 中经常用到的词，是舞者之间相互都感到满意的舞蹈的关键。”

即兴是无法教的，舞蹈自己才是老师，然而确实有一点可以不断提醒，那就是“去听“。偶尔能做到去听的时候，往往就能带来一段美妙的旅程。有时候也可以任性地做一会儿自己，疯狂沉溺一会儿。

“在倾听之中，搭档关注身体持续的动态，明显的或者是微妙的，重量来来去去，肌肉伸展和收缩，能量起起落落，情绪升起和退去，记忆涌现和消退，所有这些都涌入动作序列之中。“

舞蹈、戏剧或者艺术，难道不是梦吗？将梦境中的一些攫取出来放到舞动，又把舞动中的一些摘取出来，放进梦中。接触即兴并不只是表面上看到的那些，越是能静下来，越能听到更多，越能演绎出异常丰富、变化无穷的动作之流。

在接触即兴中，一位老师说，真正发生的观众看不到，只有搭档知道，甚至只有自己知道。某种意义上来说，舞者沉浸在与搭档的共舞中，沉浸在自己的世界里。接触即兴中，常常问自己的一个问题是：Are you listening? 你听到自己了吗？听到对方了吗？

这两个基本元素：“过程即结果”和“倾听动态”，感觉与前面说的“建立接触”和“与当下一刻的即兴”都不能断然分开，每个元素之间都有一些内在关联，侧重点稍微不同而已。

注意保护，避免受伤

“在任何激烈的运动中，擦伤和扭伤都难以避免，但这些小事故，甚至是骨裂和骨折，在接触即兴中都是不难避免的。即使摔倒也可以避免受伤，摔倒在 CI 中是允许的，甚至有时候会故意去摔倒。”

由摔倒而导致受伤其实还挺容易发生的，有次参加一个舞动工作坊，有一位朋友摔了一跤，当时似乎没事，后来检查说骨裂了，需要静养三个月。CI中摔倒很常见，有时候我们甚至会故意练习摔倒。那是否很容易受伤呢？ Nancy跳（教）了四十多年接触即兴，却没有怎么受伤。这说明受伤是可以避免的。CI特别重视对身体的觉察，只要保持这种觉知，就可以更好地保护自己和他人。

“除了一些很容易就可以做到的注意事项，譬如清空口袋里的硬的、尖的物品，不要带任何饰物，修剪好指甲，扎好长头发之外，要求舞者对身体的波动保持警觉。”

对于新的参与者，这里提到的基本注意事项也需要特别注意。除去这些，在接触即兴中，有时候会闭上眼睛沉入自己的世界，这是一种特别可贵的经验。然而有时候因为太过沉浸，失去了对动态和周围环境的觉知，这样遇到状况就很容易磕碰到甚至受伤。在CI中，我们可以去体验这种闭上眼睛的感觉，但一般只在慢舞而且不怎么移动脚步时。当移动脚步，尤其是速度较快的舞动时，或者有可能从高处滑落摔倒时，这时候必须打开眼睛，注意到周边环境，既保护自己，也保护场中的其他舞者。

“为了避免受伤，并且让身体更加灵巧，舞者将学着找到重量的中心，并扎根于地面。寻找到优化的身体结构和动作方式，有效地运用肌肉，没有哪个部分被束缚，没有哪个部分承受过大的压力，这是很多运动项目的追求， CI 也不例外。“

要避免受伤，保持中心感特别重要。CI中追寻一种全面的打开，身体很多常不用到的部分，肌肉、关节、不同角度，都会动到，然而同时仍然保持中心感。同时，并非像健身房那样用力，它是在一种放松的状态下，试图寻找一种最经济的方式来动作。扎根，中心（这个中心有时是搭档的舞者共同的中心），放松，平衡，均衡，这是CI中所追求的。

“就像树干，它的根深入土地，躯体向上朝向太阳，风来了或者一只鸟落在上面的时候，树干随之而动，有根而又中正的身体因势而变。当鸟儿飞走时，树干又恢复到之前的姿态；身体也一样，重量过来时，因势而变，伸展开它的根基，重量走了又迅速回复。舞者追寻着这种灵活性，他们的平衡和力量持续经受着挑战。”

很美的一段，深入土地的根，自然伸展的枝叶，柔韧不易折断。

你一定要保护自己，当你做出保护自己的动作的时候，我也会相应变化动作保护我自己。如果你来为我担心，实际上反而破坏了我们各自保护自己的能力。生活的真相是我不能完全保护到你，你也不能完全保护到我。在努力保护对方的企图中，虽然很温暖，但同时也是束缚。当我们知道相互都能够保护到自己的时候，那是多么自由啊！可以做很多新的事情。

随文附上舞酱的视频，让大家对接触即兴和舞酱有更深入的了解。

接触即兴舞酱（C I Jam）是身体练习和舞伴跳舞的最佳时刻，是绝佳的练习倾听的时间，和上课的不同之处在于，上课是在增进自己的身体的能力，老师会带领学员做一样的练习。舞酱则是和他人交流练习的时间，没有太多的限制，每个人依照著自己的能力、当天的身体状况跳舞，因此更需要保护自己的身体，勇于对舞伴说"不"。

活动

年前课程及舞醤

Classes & Jam before Chinese New Year

2/3（Sat) 周六

2:00-4:00pm 接触即兴课 CI class

4:00-5:30pm 舞酱open Jam

2/6（Tue) 周二

6:30-8:30pm 舞酱open Jam

地点 location：

上海市静安区乌鲁木齐北路459号一号馆2楼(静安文化馆内)

2 floor, building 1, No. 459 Wulumuqi north road, Jing an District, Shanghai (Jing an cultural Hall)

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