上海｜【早鸟倒数三天】1月身体训练常规课: 基础现代舞&基础芭蕾

这会是中国新年前最后一期课程。早鸟优惠将至12/31，延续冬日优惠，一门课只要499。此外，冬日小班又小班，这么难得的机会，就给冬日爱学习的你们。

上海逐渐有冬天的感觉了（瑟瑟发抖），坚持就是胜利！一月的周四，有萧瑀老师芭蕾舞和现代舞。这一期芭蕾课将会带到 “有氧芭蕾” ，在冷冷的冬天燃烧更多脂肪。

如果没有接触过舞蹈，想问： 该选择芭蕾舞，还是现代 舞呢？

芭蕾舞动作规范，要求也很严格。七个手位，五个基本脚位。芭蕾一般都往上长，芭蕾动作很挺拔。

现代舞起源自美国舞蹈家邓肯在20世纪初，打破了传统芭蕾形式上的约束，他觉得身体不应该规定成这样死，他应该更加自由。想躺在地下，想跳起来，手爱往哪里放就放哪，追求自由，创造出追求自然的"现代舞" 。现代舞技术训练分地板部分、站立部分及流动的变化，寻找身体重量。近年来现代舞发展快速，有许多风格流派。

课程时间如下：

#基础现代舞# 周四萧瑀班

2021年1月7日至1月21日，每周四晚上20:25-21:55，三堂课；

#基础芭蕾舞#

2021年1月7日至1月21日，每周四晚上18:50-20:20，三堂课；

授课老师：萧瑀

课程地点： 静安区静安文化馆 ，乌鲁木齐北路459号1号楼2楼大教室，附近交通：地铁2、7号线静安寺站。

招募人数： 15人（满7人开班）

课程费用：

早鸟优惠 599元 /一期（2020/12/31前报名）

原价 899元/一期（2020/12/31后报名）

冬日优惠：只要符合下面条件之一，就在早鸟基础上再减100元！ （早鸟 599-100=499元 ）

1.手拉手双人报名： 拉上老同学或好朋友一起跳舞。

2.一人双学分： 不管你要精进现代舞，或是芭蕾、现代舞一起神速进步。 加入购物车后自动减免。名额有限，额满为止。

现代舞课程内容

课程将藉由动作组合的训练， 强化肢体动作的延展性、灵敏度并 搭配不同高度的综合练习开启身体更深一层的感知与多元的创造力。以现代舞的基础训练为根基将意识回归到身体本身，在运动的过程中同时关照、体会内在与外在空间的相互关系，并用一种不同的身体运行方式去重新认识自己。

一个半小时的现代舞课程将分为三个部分：

地面小组合，感受地板带来的支撑和对抗，经过流动和着重呼吸的编舞与重力对话。

中间编舞组合将会混合各种技术与风格，将之前所学的肌肉运用及身体和空间质量的链接集合，用行动路线和身体线条来描绘音乐与美术的舞蹈语言。

课程将会提供系统化的基础训练，让您的身体习惯于不同质量的肢体运用，现当代舞语汇以及初级技巧的入门，为未来的探索做好准备。

萧瑀老师的教学中会融入 即兴与想象创造 ，藉由口语及同伴的引导，开拓自我身体意识及想象，让身体自在地随心舞动。

萧瑀老师现代舞蹈教学视频

芭蕾舞课程内容

零基础芭蕾课将着重在基本动作、开发肢体的潜能，感受芭蕾艺术之美。

一、柔软度、稳定性、协调性与核心肌力之练习杆组合练习：

由地板动作训练开始，提升身体协调性、核心肌群的肌耐力，逐步了解芭蕾使用肌群的技巧与方式，强化身体体能，预防腰酸背痛和运动伤害。

二、把杆组合练习： 这一期会加入“有氧芭蕾”元素，锻炼全身肌群，燃烧脂肪。

从双手扶把开始，学习芭蕾基本动作组合，建立对芭蕾的正确观念。

三、流动组合小品练习：

运用把杆上练习的基本动作，再加入手部动作和小跳组合的练习，进一步的加强移动和重心转换的肢体协调性。

9月26日是世界芭蕾舞日World Ballet Day，我们在静安文化馆上芭蕾课。

芭蕾舞的训练是很科学，很严谨的。成人芭蕾课主要以挺拔身姿为主，科学开发人体生理结构。

很多学员会说，我协调性差，动作记不住。 不管是芭蕾舞或现代舞，练习再练习，一次次的手脚配合训练可以逐渐提升协调能力。记动作也是学习舞蹈的一环，需要循序渐进地去提升。

成人零基础芭蕾 。没有性别限制，老师将从基本功开始，耐心地帮大家打好基础。

小班授课，老师会尽可能地一个个调整动作。教导正确发力的方式。

通过芭蕾舞基本功的训练，可以有效纠正不良形体，让站姿与坐姿都可以很挺拔，展现自信。

学习芭蕾永远不嫌晚，一起来锻炼形体吧。

【11月】零基础芭蕾Adult Ballet Class（Beginner）

Yu老师芭蕾教学视频

注意事项：

1.付款时在留言框内留下您的姓名、电话以及微信号（必填）。

2.由于 名额有限，报满则截止。 如果额满，可联系客服登记候补。

3. 不接受退课、改期、补课申请。

4.请学员务必保证上课时间，如果缺课，无法提供补课。

5.老师保有依照学员实际状况，调整课程的权利。

6.工作坊中进行之拍照、录影，作为记录存档及日后教学、推广使用，版权属于果陀剧场所有。

报名方式：

扫描下方二维码或者点击文末阅读原文。

👇 芭蕾舞 👇

👇现代舞👇

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授课老师萧瑀 Yu

台湾中国文化大学舞蹈系毕业。

台湾中国文化大学舞蹈研究所毕业。主修：芭蕾

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舞蹈经历：

2013年考取波修瓦芭蕾舞团（Bolshoi Ballet Academy Summer Intensive）于纽约举办的暑期集训营，并特赴纽约茱利亚音乐学院（The Juilliard School ）学习。

2014年暑期赴纽约舞蹈知名中心（Steps on Broadway 、 Mark Morris 、 Peridance capezio center…. ）学习。

2015 年赴北京师范大学参与国际舞蹈研讨会，演出苏安莉作品“冬恋”。

2015年～2017 年担任台湾三十舞蹈剧场专职舞者，随团再参与各大艺术节演出、赴马来西亚参加诗巫艺术节并参与舞团年度制作“所在人与偶幻化的奇特空间”、“话语静止时”。

2016 年获台湾舞耀大地舞蹈比赛金奖。在团期间同时参与台湾三十舞蹈剧场为新锐编舞家提供的舞蹈沙龙、小品创作展演，演出作品为苏家贤“末班车”、林依洁 “所在”、刘依昀“独白”。

2016年参与太古踏舞团、肢体音符舞团之演出。

2017～2018年加入上海金星舞蹈团，担任舞蹈演员。随上海金星舞蹈团赴中国内地各省市演出“迷魅上海”、“海上探戈”、“野花”等节目。

2018年随上海寸草舞集，参与苏州太湖第一届艺术节演出“游戏”

2019年光影车间系列作品“身体，话”。

2019年随上海 SLATE当代舞团赴义大利罗马、中国上海演出作品“WHY”。

2019年赴日本进修并参与“ I dance Japan”日本接触即兴节。

2020年参与古舞团台东接触即兴工作坊。

2020年赴以色列进修参与巴希瓦现代舞团Batsheva Dance Company “ GAGA intensive workshop” 。

合作 单位：

果陀剧场・种子学院

果陀剧场是目前台湾最有影响力的大剧团，每年的演出场次和观众数都是台湾之最。

自1988年到2018年，30年来已推出了70多部作品，创作内容包罗万象、但创作的信念只有一个：就是与每一位看戏的观众分享舞台上的美好世界。除了演出，戏剧教育也一直是果陀剧场很重要的专注方向。30年来，以有趣的教学方式，让普通的戏剧爱好者能深入体会剧场的奥妙，培养并赏析戏剧艺术的观念，让表演艺术自然地成为日常生活。

希望透过舞蹈缩短人与人之间的距离，发现身体的美好。上海即兴艺术节主办方，并致力于创作、演出、推广现代舞、即兴、接触即兴等课程。