上海| 十一月常规活动时间表

秋天是身体新陈代谢开始调整的季节，皮肤好像变得比较干燥，人也变得慵懒准备休息与过冬。入秋后因为代谢缓慢与身体正在与节气互相调节的关系，常常做任何事都力不从心，脾气也因此受影响。

这种时候放慢脚步，给自己多点的时间与空间观看一下周遭，让自己身心合一，也许就会再度回到最佳状态，很多事情也随之放下。

在放慢脚步的时刻来一段与自己的小舞蹈，感觉是再适合不过的。

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下面这一段翻译为接触即兴创始人Steve Paxton 在他的新书《Gravity》里一段描述他所发展的小舞蹈（small dance）的文字，文字原文为英文，中文翻译由2019Touch即兴艺术节的翻译团队（Shanshan. C, Wei 谢玮, Candy 书艺）所翻译。以下圖片為2019Touch接触即兴艺术节上海站活动照片，摄影：王犁。影片由k时间团队剪辑拍摄。

站立

让你的臀部变重，
放松内部器官。入骨盆。
自然地呼吸
感受你手臂的重量
感受脊椎穿过肩部直至向上支撑头骨。
以此为中心站立，你将观察到一些小的动作
我称之为“小舞蹈”。
这似乎是一种反射性动作，尤其是关节周围，即使你很放松也能保持直立。
你可以去倒下，但不是现在。

你内观自己的站姿
自然地呼吸

肩胛骨沉重，臀骨沉重
感受呼吸
让内脏沉入骨盆，让脊椎骨向上支撑头骨。
在手臂垂下的方向，不要改变那个方向，做你能感觉到的最小的伸展。

释放它
再试一次
它可以变得更小吗？
初始的伸展
释放它
再来一次

在手臂垂下的方向，不要改变那个方向，做你能感觉到的最小的伸展。
能再小点儿吗？

想象它穿透你的指纹，经过指尖
那么，如果这就是它的运动方向，那么你是从哪里开始拉伸的呢?手臂?或肩膀?

记住这个感觉。

从尾骨向上，
骶骨，
腰部，
胸腔，
颈椎，
延伸向上至寰椎（脊柱顶端，与枕骨相连）
在两耳之间，做你能感受到的最小的拉伸

释放它
再来一次
还可以再小点儿吗？

感受你手臂的重量

肩膀放松

感受脊椎骨向上支撑起头骨，
在两耳之间。
自然地呼吸，
小舞蹈。

想象，但不要做。
想象你正要用右脚迈出一步。有什么不同吗？

回到中立，
站立，
小舞蹈，

想象，但不要做。
想象你正要用左脚迈出一步，带动右脚。

左，右，左，右，左，右，左，右
一起，
站立，
自然地呼吸，
感受横膈膜的移动。

对横隔膜下方的器官加压、减压，一直延伸到盆骨底部。
放松器官沉入盆骨。
稍事休息。

这些文字让你随时随地可以与自己共舞。一段小舞蹈，让自己慢下来与自己独处，希望你今年的秋天有机会与自己慢慢对话。

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常规活动

附上上海十一月常规活动时表，当想找个空间、找个人、找一群人一起跳舞时，欢迎过来！

舞酱

在一个有限的空间和时间中，一群想跳舞的人们相遇，在这个时间段大家带上当天的身心状态一起用身体对话，共同创造出当天的一段舞曲。没有对或错、美与丑，有的是对人和环境的照顾以及支持，并保护好自己的安全，用自己的身体能力和他人共舞交流。

接触即兴常规小课

每堂小课会有个主题，让大家循序渐进的了解接触即兴，更可以在当天紧接于后的舞酱时间练习与实践当天的主题。建议第一次参与接触即兴活动的朋友先参加小课，给身体一些准备与他人共舞的暖身时间。

上海常规小课带领

郑聿倩 Zoe

跨领域艺术家、编舞者、舞者和教师。 寸草舞集创办人，上海即兴艺术节发起人。 美国长岛大学新媒体与表演硕士，台北艺术大学舞蹈系主修舞蹈教育。 在美留学期间，参加了Chen & Dancers 舞团，担任舞者和教师，并与多位新媒体艺术家合作演出。 在大学期间，聿倩结识了接触即兴，并专注于学习创造性肢体开发（creative movement）的教学。曾 任教于台湾云门舞集舞蹈教室，教授儿童和成人课程，同时期 并为古舞团舞者。 目前任教于多所机构，分享她多年对于儿童与成人的肢体开发、即兴、接触即兴的心得与感受。 2016年成立了寸草舞集（InchDance） ,与多位中外艺术节交流合作于美术馆及各式演出空间合作演出。 致力于推广现代舞、肢体开发、接触即兴等课程和及舞蹈跨界相关演出。

特別感謝Touch接触即兴艺术节文字提供，以及k时间的活动影片拍摄剪辑。

希望透过舞蹈缩短人与人之间的距离，找回温度，发现身体的美好。